Into the Flow – Mentaltraining Wildwasserkajak

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Sep. 2021
Ab€540
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+49 (0)179 5228690

info@alpinundoutdoor.de

6 Tage
Verfügbar: 31.08. - 05.09.2021
Soca, Slowenien
Mindestalter: 16+
Maximale Teilnehmer: 6

Into the Flow 

Spaß und Freude statt Angst und Stress
Mentaltraining für Wildwasserpaddler*innen

Du liebst das Flowgefühl im Wildwasser, wenn du entspannt und voller Genuss im Boot sitzt. Dann gibt es jedoch diese Tage und Situationen, da macht der Kopf nicht mehr mit oder das Herz rutscht unter die Spritzdecke, der Griff am Paddel verkrampft. Nichts funktioniert mehr richtig. Der Blick wird eng, du rauschst an allen Kehrwässern vorbei, alles fühlt sich plötzlich unsicher und wackelig an. Die Anspannung steht dir ins Gesicht geschrieben. Kommt dir bekannt vor?

In diesem Kurs lernst du verschiedene mentale Strategien und Techniken, um den diffusen Nebel aus Unsicherheit, Stress, Angst und mangelndem Vertrauen zu lichten und mehr im Flow zu bleiben. 

Wir verbinden dabei Übungen zu Wahrnehmung, Konzentration, Fokus und Entspannung, mit verschiedenen Visualisierungstechniken sowie Methoden zum Umgang mit Tiefschlägen, Demotivation, Erwartungshaltungen und äußeren Einflüssen zu einem ganzheitlichen Mentaltraining. Der konstruktive, positive Umgang mit dir selbst und die Bedeutung des Teamgedankens beim Wildwasserpaddeln liegt uns hierbei besonders am Herzen. 

Was erwartet dich?

Am Morgen – noch an Land – beschäftigen wir uns in einer kurzen Einheit mit dem Thema des Tages. Danach geht es auf’s Wasser. Die Zeit auf dem Fluss nutzen wir intensiv, um die Theorie in die Praxis umzusetzen. Dabei hast du viele Möglichkeiten, die Techniken und Methoden, unmittelbar in einem sicheren Rahmen und außerhalb deiner Panikzone für dich auszuprobieren und zu üben.
Nach einer längeren Pause am Nachmittag, gibt es vor dem Abendessen eine weitere Einheit an Land, mit weiteren Übungen und Theorie rund um’s mentale Training.

Um auch nach dem Kurs deine mentalen Fähigkeiten weiter zu trainieren und bei deinen Paddeltouren immer öfter im Flow zu sein, erhältst du gezielte Handreichungen, die dich bei deinem persönlichen Training weiterhin unterstützen.

Der Kurs findet in einer Kleingruppe mit maximal 6 Paddlern*innen auf der wunderschönen Soča in Slowenien statt. Die ganze Zeit wirst du begleitet und unterrichtet von Natascha und Gregor. Zwei erfahrene und im Mentaltraining ausgebildete Kajaklehrer*innen.

Was du aus diesem Kurs mitnimmst:

  • Ursachen und Auswirkungen von Stress, Angst und Blockaden wahrnehmen und verstehen
  • Methoden zur Stress- und Angstbewältigung kennen- und anwenden lernen
  • Handlungsfähig bleiben in Akutsituationen bei dir und bei anderen
  • Gegenseitige Unterstützung in der Gruppe 
  • Umgang mit Tiefschlägen und Erfolg
  • Tipps und Tricks, wie du das mentale Training zukünftig bei deinen Paddeltouren integrieren und dranbleiben kannst
  • Mehr Spaß, Freude und gute Laune im Boot!

Was dieser Kurs nicht ist:

  • Techniktraining
  • Sicherheitstraining
  • Training um Traumstelle oder Abschnitt endlich zu paddeln
  • Training um danach ein, zwei, drei Grade schwerer zu paddeln
  • Individuelle Therapie oder Traumabewältigung
  • Individuelles Coaching
  • Möglichkeit viele verschiedene Abschnitte der Soca zu paddeln

Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt auf dem Umgang mit Stress und Angst im Wildwasser. Falls deine Interessen sich auf eines der folgenden Themen bezieht, schaue dir unser Kursangebot an oder sprich mit uns für ein maßgeschneidertes Angebot.

Voraussetzungen

Du bewegst dich meist auf Wildwasser III. Du kennst jedoch Situationen, in denen du das Paddeln einfach nicht mehr richtig genießen kannst, weil Stress oder Angst im Vordergrund stehen. Du bist bereit ehrlich und konstruktiv mit dir selbst umzugehen, Neues über dich selbst zu lernen, sowie offen für die Kommunikation in der Gruppe. Falls du dir unsicher bist, ob der Kurs das Richtige für dich ist oder dein paddlerisches Können ausreicht, rufe uns gerne an und lass es uns gemeinsam im persönlichen Gespräch herausfinden.

  • Gregor (+49)  0175 461 93 50
  • Natascha (+49) 0176 217 246 13

Details & FAQ

Anreise

Die Anreise organisierst du selbstständig. Gerne unterstützen wir bei der Vermittlung von Mitfahrgelegenheiten.

Verpflegung

Wir fänden es schön, wenn jeden Tag ein Dreierteam – uns eingeschlossen – im Camp das Abendessen für die Gruppe zaubert. Im Schnitt wäre jeder zweimal mit Kochen dran und darf an den restlichen Tagen einfach genießen. Ausreichend Kochgelegenheiten und Kochgeschirr haben wir im Gepäck. Alle Details besprechen wir vor Ort.
Du möchtest lieber eigenständig kochen oder die kulinarischen Highlights vor Ort genießen? Kein Problem – alles kann, nichts muss.
Um Frühstück und Brotzeit für den Fluss kümmert sich jeder eigenständig.

Leihmaterial

Auf Wunsch kannst du für die Kurswoche hochwertiges Leihmaterial (Boot, Paddel, Ausrüstung) von Alpin&Outdoor mieten. Sprich uns gerne darauf an.

Kursleitung

Der Kurs wird von Gregor Baumert und Natascha Reichert gemeinsam geleitet. Beide geben normale Kajakkurse bei alpin & outdoor und haben eine Weiterbildung bei Petra Müssig und Arne Seeber von  Sport im Kopf zum Thema Mental-Coaching besucht.

Gregor Baumert

ist seit seiner Kindheit fasziniert von Wasser, egal ob fließt oder steht, badend, angelnd, als Wasserbauer beim Wasser und Schifffahrtsamt oder am Ufer sitzend. Später dann unterwegs im wilden Wasser der Alpen. Zu Beginn des Öfteren neben dem Boot schwimmend, in den letzten Jahren im Boot unterrichtend zwischen Oberbayern und Slowenien als Kajakguide für alpin & outdoor.

“ 5. Januar 2018, Schneeschmelze und ordentlich trübes Wasser auf der Griesenschlucht. An diesen Tag erinnere ich mich noch sehr gut. Beim zweiten Run werde ich übermütig, übersehe einen ins Wasser ragenden Baum kurz vor dem Dom, fahre dagegen und kippe um. An Rollen ist nicht zu denken, zu flach, keine Ahnung was danach kommt, Panik. Ich steige aus, schwimme ans Land. Mir geht es gut. Nur das Boot ist weg. Meine Mitpaddler können das Boot bergen. Ich laufe zu Fuß durch meterhohen Schnee zum Ausstieg. Unterwegs wird mir klar: Ich muss sofort nochmal aufs Wasser. Andernfalls steige ich den Rest des Jahres mit wackeligen Knien ins Boot. Ich meistere den im Wasser liegenden Baum und fahre nach dem Dom ins Kehrwasser. Erleichterung, Freude. Ich stelle jedoch fest: Ich habe Wasser im Boot, jede Menge Wasser. Beim Ausleeren zeigt sich, mein Boot hat ein Riss von 10cm Länge. Hier beende ich meine Fahrt. Trotz kaputtem Boot fahre ich zufrieden und mit Vorfreude auf das beginnende Paddeljahr nach Hause. Seit diesem Erlebnis beschäftige ich mich intensiv mit der mentalen Stärke beim Wildwasserpaddeln und wie ich meine Kursteilnehmer mental stärken kann. Nach viel Selbststudium, Try and Error und einer Weiterbildung bei Sport im Kopf,  freue ich mich nun, gemeinsam mit Natascha, eine ganze Woche diesem Thema zu widmen und unser fundiertes Wissen und Erfahrungen an dich weiterzugeben.“

Mehr Infos zu Gregor findest du auf seiner Homepage unter http://www.gbaumert.de

 

________

 

Natascha Reichert

wurde im Sommer 2014 ins kalte Wasser geschmissen: der erste Kajakkurs – übrigens auch an der Soca – kam damals eher überraschend, war eine völlig spontane Entscheidung und eine der besten überhaupt! Aus einem eher skeptischen  “ich probier das mal aus” wurde ein Woche voller Grenz- und Flowerfahrungen und eine immer noch lebendige Erinnerung an schöne Paddeltage!
Seitdem fesselt sie dieser Sport durch seine einzigartige Kombination aus Bewegung auf einem bewegten Element, Selbsterfahrung, Teamspirit und Naturerlebnis. Seit der letzten Paddelsaison gibt sie ihre Erfahrungen und Passion in Kajakkursen für alpin & outdoor weiter.

“ Walzen und fette Wellen – das ist meine ganz persönliche Nemesis. Ich gehöre mit meinen 1,56m Köpergröße zu den Leuten, die nicht so leicht ein passendes Boot finden und oftmals in ziemlich voluminösen Schiffen enden. Deshalb war die Bootskontrolle für mich lange nicht so einfach und besonders besagte Walzen haben mich gerne verschluckt, mich immer wieder ohne Boot ausgespuckt und auch mal länger fest- oder gar unter Wasser gehalten. Ich hab ganz lange nicht verstanden, warum alle anderen immer so viel Spaß beim Surfen haben und sich voller Freude in die Fluten stürzen. Bis es dank eines Bootswechsels endlich Klick gemacht hat.
Und trotzdem gibt es Tage, Situationen in denen ich mich einfach nicht reintraue. Dann ist die alte Angst vorm “schon wieder” Scheitern verdammt präsent. Wie gehe ich damit um? Ich lasse mir einfach bewusst mehr Zeit, setze auf die Kommunikation und den Spirit in meinem Team und bin weniger streng mit mir selbst, wenn es mal nicht klappt. Und wenn der Moment nicht passt, dann passt er nicht. Dann ist ein klares und vor allem reueloses “Nein” auch völlig in Ordnung und fühlt sich richtig an. 
So viele Faktoren beeinflussen unsere mentale Stärke und jeder tickt anders – ich freue mich darauf gemeinsam mit euch herauszufinden, wie ihr tickt und was euch hilft, um mit mehr Spaß und Selbstbewusstsein auf dem Wasser unterwegs zu sein.”

Details zum Ablauf

Am Anreisetag kommen wir um 16:00 für ein Kennenlernen zusammen, klären die organisatorischen Details und starten dann auch gleich mit dem Kurs. Nach einem kurzen Austausch klingt der Abend bei einem gemeinsamen Abendessen im Restaurant in geselliger Runde aus.

Die nächsten Tage starten dann mit einer kurzen Einheit an Land und anschließendem praktischem Training auf dem Wasser. Nach dem Paddeln ist dann erstmal freie Zeit angesagt, die du für dich gestalten kannst. Vor dem Abendessen gibt es eine weitere Einheit an Land, die den kommenden Tag vorbereitet.

Der Kurs endet am fünften Paddeltag nach dem Paddeln gegen 17:00 Uhr.

 

Exemplarischer Tagesablauf (Abweichungen möglich)

  • 09:30 Theorieeinheit vor dem Paddeln: Thema des Tages für die Praxis auf dem Wasser.
  • 10:00 Abfahrt zum Paddeln und Umsetzen der Autos.
  • 11:00 Paddeln mit praktischem Ausprobieren/Üben des Erlernten auf dem Wasser. 
  • Abschließend kurze Reflexion der Erlebnisse und Erfahrungen des Tages.
  • 16:00 Zurück im Camp, freie Zeit.
  • 18:00   Theorieeinheit am Abend. Ausarbeiten und Üben des nächsten Themas.
  • 19:00 Ende des Programmtages. Abendessen, später je nach Lust und Laune Lagerfeuer.

Termin

31.8. – 05.09.2021

  • Anreise am Dienstag, 31. August 2021, wir starten gemeinsam um 16:00 Uhr.
  • Ende am Sonntag, 05. September 2021, nach dem Paddeln gegen 17:00 Uhr.

Preis

Mit eigenem Material 540 € pro Person. 
Alle Preise zzgl. eigener Anreise, Verpflegung, Befahrungspermit für die Soca und Unterkunft vor Ort.
Gegebenenfalls zzgl. Leihmaterial.

Veranstaltungsort

Camp Lazar in Kobarid an der wunderschönen Soča in Slowenien, direkt am Fluss.

Übernachtung entweder im eigenen Zelt, Bus, Wohnwagen oder im Camp eigenen Ferienhaus bzw. Appartement oder in einem der zahlreichen Domizile in Kobarid. Bitte rechtzeitig eigenständig buchen.